Co je migréna? Proč vzniká a jak se jí bránit…

26.11.2023 08:01

Migréna. Jedna z nejtěžších forem bolesti hlavy nám dokáže pořádně znepříjemnit život. A to zvláště, když se periodicky opakuje. Pokud na migrény trpíte nebo jste ji alespoň jednou absolvovali, určitě víte, že tma, ticho a spánek jsou jediné věci, které v tu chvíli potřebujete. Existuje však i určitá prevence, při jejímž dodržování můžeme záchvaty migrén snížit četností i intenzitou. V dnešním článku se podíváme na možné triggery (spouštěče) a na profylaktické (preventivní) používání určitých doplňků stravy a dodržování určitých opatření.

Migréna a její 4 fáze

První fáze prodromální, kdy můžeme cítit jisté vjemy v našem těle, které na příchod migrény upozorňují 24-48 hod před vypuknutím. Patří mezi ně depresivní ladění, podrážděnost, bažení po určitém jídle, zácpa, ztuhlost krku a zvýšené zívání. V této fázi je možné vypozorovat spouštěče (triggery), které migrénu způsobují (viz níže).

Druhou fází je aura, kterou trpí zhruba čtvrtina lidí postižených migrénou. Je způsobena stažením (vasokonstrikcí) cév v mozku. Objevuje se těsně před vypuknutím nebo v průběhu migrény. Člověk může pociťovat změny smyslového vnímání např. poruchy zraku (přisvětlené vidění), čichu (zvýšená citlivost na čichové vjemy), ale může nás také postihnout chvilková ztráta zraku, sluchu či postižení motorických funkcí těla.

Třetí fázi je samotná bolest hlavy. Ta je způsobená naopak roztažením cév (vasodilatací) v mozku. Cévy jsou obalené nervovou pletení a při jejich roztažením se tato síť dráždí a vzniká typická bolest. Naše babičky nořily chodidla do horké vody, aby rozšířením cévního řečiště v nohách “vyhnaly” krev z hlavy. Bolest bývá většinou ostrá, palčivá a převažuje na jedné straně hlavy. Častá je průvodní nevolnost a zvracení. Člověk trpí foto i fonofóbií (přecitlivělostí na světlo a zvuky). Bolest hlavy může trvat několik hodin až několik dní.

Čtvrtá fáze postdromální, kdy se člověk cítí vyčerpaně a unaveně. Většinou ještě i další den si vyžádá odpočinkový režim.

Spouštěče migrény

Mezi nejčastější spouštěče patří:

Potraviny - nejen čokoláda, sýr, červené víno, lepek, umělá sladidla, ale mnohé další patří mezi známé spouštěče migrény. Doporučujeme psát si deník, kdy a co jíte. Díky němu snáze vypozorujete možnou souvislost a danou potravinu pak můžete omezit či úplně vyřadit.
Stres - mezi asi nejznámější spouštěč patří stres. Lidé trpící migrénami mají dle posledních výzkumů citlivější nervovou soustavu (analogií může být kůže a slunce - někdo se spálí hned a někdo téměř nikdy). Jakmile překročíme určitou hranici, kterou je naše nervová soustava schopna unést, pokusí se o restart. A to doslova tím, že vás vypne z běžného fungování. Mezi velmi účinné metody pro zvládání stresu a uvolňování napětí v těle patří relaxace.
Jógová pozice šavasána, kdy si lehnete na zem, ruce i nohy leží volně na zemi a soustředíte se na svůj dech. Můžete si projít tělo od špiček prstů u nohou až po vrcholek hlavy. Při nadměrném stresu se doporučuje si šavasánu dopřát každé 3 hodiny. Stačí 5 minut, ale dělá zázraky.
Hormony - mnoho žen může vnímat, že přicházející migréna má jistou souvislost s cyklem. Často je na vině estrogenová dominance, často způsobená xenoestrogeny z prostředí. Pro její stabilizaci doporučujeme jíst potraviny bohaté na přírodní estrogeny - tofu, lněné semínko, sezamové semínko a sojové boby. Vyzkoušet lze také progesteronový krém.
Smog, cigaretový kouř, výrazné vůně mohou patřit mezi spouštěče migrény. Doporučujeme vyhledávat co možná nejvíce čerstvého vzduchu, přestat kouřit a trávit volný čas v přírodě.
Zablokovaná krční páteř, trigger pointy (spouštěcí body) v oblasti šíje - zvláště pokud máte sedavé zaměstnání u počítače, chiropraktické ošetření by pro vás mohlo být velmi nápomocné. Velmi účinná je také terapie suchou jehlou na uvolnění ztuhlých svalů (akupunktura).

Jak můžu své tělo při zvládání migrén podpořit?

Vyvarujte se:

smogu, kouře,
problematickým potravinám,
zbytečných chemikálií,
stresu.

Dopřejte si:

Omega-3 mastné kyseliny - obecně snižují zánětlivost v těle.
Magnesium malát - snižuje četnost a intenzitu migrén, uvolňuje napětí ve svalech, zklidňuje nervovou soustavu.
Vitamín B2 (riboflavin) 400 mg denně, snižuje četnost migrén.
Vitamín B6 (pyridoxin) 80 mg denně, snižuje intenzitu, trvání a vážnost migrén.
Vitamín E - pomáhá při migrénách spojených s menstruačním cyklem.
Chiropraktické ošetření krční páteře, odstranění trigger pointů v oblasti šíje.
Při nevolnosti v průběhu migrény zkuste zázvor.
Bylinky – rozmarýn lékařský, máta peprná, levandule lékařská, devětsil.
Esenciální oleje - zejména levandulový, každých 15 min inhalujte klidně přímo z lahvičky a mátový, který si můžete natřít na šíji a spánky.
Relaxujte, meditujte a volný čas prožívejte v přírodě na čerstvém vzduchu.

I migréna je signál, kterým k nám naše tělo promlouvá a volá po změně. Dodržováním zmíněných opatření se budete cítit nejenom celkově lépe, ale vaše tělo vám poděkuje.

MUDr. Šárka Daňhelová